UPDATE

2010/9/7: Peso: 50.6 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão de trigo (50 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão de trigo (50 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro

Almoço: 4 c.s. lasanha + 6 c.s. feijão verde cozido

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 2 ameixas (200 g)

Jantar: 1 copo, metade chá verde metade água + 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral + 6 c.s. peixe grelhado + 3 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. brócolos cozidos

Ceia: 1 iogurte de manga (110 cal)



2010/9/8: Peso: 50.7 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 636 kj – 152 kcal)

Almoço: 4 c.s.frango assado + 6 c.s. couve cozida + 3 c.s. arroz

Meio da tarde: 1 copo água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 copo, metade chá verde metade água + 1 tigela de sopa + 4 c.s. carne porco assado + 3 c.s. morning glory salteados

Ceia: 2 ameixas amarelas



2010/9/9: Peso: 50.5 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de queijo de cabra fina + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de queijo de cabra fina + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 1 costeleta de porco grelhada (6 c.s.) + 6 c.s. alface + 3 c.s. arroz de cenoura + 1 c.s. cenoura ralada

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 1 ameixa (100 g) + 1 pedaço de manga cristalizada

Jantar: 4 c.s. lulas estufadas + 6 c.s. rebentos couve cozidos + 2 c.s. arroz branco

Ceia: 50 g de iogurte natural + 1 kiwi (73 g) + 40 g dragonfruit



2010/9/10: Peso: 50.4 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1/2 c.s. queijo magro cremoso + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g) + 1/2 c.s. queijo magro cremoso + 1 copo de água + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 4 c.s. peito frango grelhado + 3 c.s. arroz branco + 2 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. brócolos cozidos + 4 c.s. couve cozida

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) +

100 g de iogurte natural + 1 kiwi (63 g) + 90 g dragonfruit

1 ameixa (100 g) + 1 pedaço de manga cristalizada

Jantar: 10 c.s. massa

Ceia: 1 pera japonesa “de água” + 2 quadrados de chocolate preto



SÁBADO, 2010/9/11: Peso: 50.2 Kgs (DIA DE MUDANÇA)

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 copo de água

Almoço: 8 c.s. arroz de cabidela + 6 c.s. frango (do arroz de cabidela) + 1 fatia de pão branco

Meio da tarde: 2 copos de água + 1 iogurte liquido low fat (200 g)

Jantar: 4 c.s. frango no forno com natas + 6 c.s. alface

Ceia: ???



DOMINGO, 2010/9/12: Peso: 50.5 Kgs (DIA DE ARRUMAÇÃO)

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 copo de água 1 pera japonesa “de água”

Almoço: “Yam chá”: 6 pedaços de rebentos de couve (3 c.s.)+ 3 pedaços (3 c.s.) de bróculos + 1 pedaço (1 c.s.) de massa (“chi cheong fan”) com recheio de legumes + 3 pedaços (3 c.s.) de massa com recheio de massa frita (“djá kuai”) + 1 pedaço de tofu japonês (2 c.s.) + 1/2 pedaço de “pastel” frito com vegetais (1 c.s.) + 1/2 crepe frito com recheio de legumes (2 c.s.) + 2 pedaços de bolo a vapor (2 c.s.) + 1 bolinha com sésamo preto (2 c.s.) + chá (+- 1 copo)

Meio da tarde: 1/2 maçã vermelha com casca

Jantar: 1 copo de chá com água + 4 c.s. lasanha de cogumelos + 2 c.s. risoto de cogumelos + 1 fatia de pizza (3 c.s.) com alcachofras, 1 azeitona preta, queijo e molho de tomate



2010/9/13: Peso: 50.8 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão branco (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1/2 copo de água + 1 fatia de pão branco (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 4 c.s. carne porco assada + 3 c.s. arroz no forno + 6 c.s. brócolos cozidos

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) +

1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 copo com metade chá verde e metade água + 1 sopa + 2 c.s. farelo + 4 c.s. peito de frango grelhado + 8 c.s. alface

Ceia: Uvas pretas (100 g?)



2010/9/14: Miúdos doentes, passei a manhã nas urgências

Pequeno-almoço: 1 copo de água (não tive tempo para mais)

Almoço: 4 c.s. peito de frango grelhado + 2 c.s. cogumelos e natas + 8 c.s. feijão verde cozido

Meio da tarde: 1 ameixa (100 g)

Jantar: 3 c.s. risoto de cogumelos + 4 c.s. lasanha de cogumelos

Ceia: 1 pera (200 g?) + 1 iogurte (737 kj - )



2010/9/15: Em casa com os dois miúdos doentes

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1 c.s. manteiga light + 1 copo de sumo (2 copos usei: 1 fatia de papaia + 1 ameixa + 1 c.s. sementes de linhaça + água)

Meio da manhã: 1 copo de sumo (2 copos usei: 1 fatia de papaia + 1 ameixa + 1 c.s. sementes de linhaça + água) + 2 bolachas tipo Maria (30 g?)

Almoço: 6 c.s. arroz de polvo + 8 c.s. alface

Meio da tarde: 1 nectarina + 1/2 barra de cereais (90 cal)

Jantar: 1 sopa + 2 c.s. farelo + 6 c.s. entrecosto assado + 6 c.s. rebentos de couve (“kai lan”) cozidos

Ceia: 1 pera japonesa “de água” + 1 iogurte magro (49 cal)

1 copo de água

WC: OK



2010/9/16: Peso: 50.3 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru

1 h depois do pequeno-almoço: 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1/2 barra de cereais (90 cal)

1 copo de água

Almoço: 4 c.s. carne vaca estufada + 5 c.s. beringela, cenoura e courgette estufadas + 2 c.s. arroz branco + 4 c.s. brócolos cozidos

1 chávena de chá (300 ml)

Meio da tarde: 1 c.s. bolo a vapor + 1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 sopa + 2 c.s. farelo + 6 c.s. peixe grelhado + 3 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. batata doce cozida + 2 c.s. feijão verde cozido

Ceia: 1 iogurte (49 cal)

FDS

2010/9/3: Peso: 51.1 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão de centeio (60 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão de centeio (60 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro

Almoço: 2 c.s. arroz branco (sem sal e gordura) + 2 c.s. peixe estufado + 3 c.s. frango estufado com cenoura e queijo + 1 c.s. vegetais salteados com alho

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 100 g de iogurte natural + 1 kiwi amarelo (60 g) + 1 pedaço dragonfruit (60 g)

Jantar: 8 c.s. massa com molho de tomate e bacon

Ceia: 110 g de uvas pretas




SÁBADO, 2010/9/4: Peso: 50.7 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 588 kj)

Almoço: 1 copo de água + 2 c.s. batata cozida + 2 c.s. bacalhau assado + 8 c.s. alface + 6 c.s. tomate + 1 c.s. cenoura

3 copos de água

Jantar: 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral + 2 c.s. frango assado + 6 c.s. alface + 2 c.s. tomate + 1 c.s. cenoura

Ceia: 1 iogurte (178 cal) + 2 ameixas (200 g)



DOMINGO, 2010/9/5: Peso: 50.8 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light + 1 iogurte light (49 cal)

Almoço: 1 copo de água + 6 azeitonas verdes + 1 c.s. orelha cozida + 1 c.s. entrecosto cozido + 1 pedaço de farinheira (1 c.s.) + 2 pedaços chouriço mouro (2 c.s.) + 4 c.s. feijão branco cozido + 2 c.s. arroz + 3 c.s. cenoura cozida + 4 c.s. nabo + 4 c.s. couves

2 copos de água

Jantar: 1 copo de sumo de ameixa + 1 copo de água + 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral

Ceia: 1 iogurte (178 cal) + 2 ameixas (200 g)



2010/9/6: Peso: 51.0 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (58 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 588 kj)

Almoço: 2 c.s. arroz branco (sem sal e gordura) + 4 c.s. frango estufado com cenoura e queijo + 5 c.s. bróculos cozidos + 3 c.s. milho cozido

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 50 g de iogurte natural + 1 kiwi amarelo (63 g) + 1 pedaço dragonfruit (66 g)

8 PONTOS

A minha amorinha caiu na piscina e fez 2 cortes no olho esquerdo, um por cima e outro por baixo no canto.
Teve direito a 8 pontos :(
Hoje tive consulta de gastroentrologia e convenci a médica a enviar-me para o nutricionista. Preciso de fazer uma alimentação mais à base de fibra e aproveito para lhe dizer que quero perder peso.
A consulta é dia 17.



Pequeno-almoço: 1 fatia de pão de centeio (50 g) + 1 fatia de queijo de ovelha


Meio da manhã: 1/2 iogurte 98%fat free (75 g) + 1 chávena de chá (sem açúcar)

Almoço: 1 fatia de carne de porco estufada + 2 c.s. arroz branco (sem sal e gordura) + 2 c.s. repolho + 2 c.s. vegetais estufados

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 1/2 iogurte de baunilha 98% fat free (75 g) + 1 maçã verde

Jantar: 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral + 3 c.s. peixe grelhado + 2 c.s. milho cozido + 4 c.s. couve cozida


Ceia: 100 g de iogurte natural + 1 kiwi amarelo (60 g) + 1 pedaço dragonfruit (60 g)

REGRESSO. RECOMEÇO.

As férias são sempre uma óptima desculpa para se parar com a dieta e se fazerem algumas asneiras.
Obviamente comigo não foi diferente.
As férias em Portugal são uma tentação. Tenho coisas que não tenho em Macau e não consigo resistir-lhes, obviamente. Desporto não fiz nada mas andei bastante, não parávamos. Quando estivemos no Algarve ainda fomos anadar na praia 3 dias e íamos sempre andar à noite, depois do jantar. Pode parecer pouco mas sentia-me muito melhor com esta actividade.
Para desestabilizar comi imensos figos frescos, comi 4 pastéis de Belém, comi caracóis e pão e broa!...
Enfim, ontem celebrei mais um aniversário, passei para o clube dos "enta", quarenta anos...
E hoje decidi que é dia de recomeçar a dieta.

Peso esta manhã: 51.5 Kg
Não tirei as medidas, foi o primeiro dia de aulas do filho e não tinha tempo...


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão de centeio (60 g) com 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá

Meio da manhã: 1 chávena de água + 1 fatia de pão de centeio + 1 c.s. queijo cremoso magro

Almoço: 2 c.s. arroz de cenoura + 4 c.s. carne porco grelhada + 8 c.s. alface + 1 c.s. azeite + 1 c.s. vinagre + sal

Meio da tarde: 1 chávena de chá + 2 ameixas

Jantar: 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral

Ceia: 1 iogurte natural + 1 kiwi + 1 pedaço dragonfruit + 1 pedaço de manga
1 copo de água