UPDATE

2010/9/7: Peso: 50.6 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão de trigo (50 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão de trigo (50 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro

Almoço: 4 c.s. lasanha + 6 c.s. feijão verde cozido

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 2 ameixas (200 g)

Jantar: 1 copo, metade chá verde metade água + 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral + 6 c.s. peixe grelhado + 3 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. brócolos cozidos

Ceia: 1 iogurte de manga (110 cal)



2010/9/8: Peso: 50.7 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 636 kj – 152 kcal)

Almoço: 4 c.s.frango assado + 6 c.s. couve cozida + 3 c.s. arroz

Meio da tarde: 1 copo água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 copo, metade chá verde metade água + 1 tigela de sopa + 4 c.s. carne porco assado + 3 c.s. morning glory salteados

Ceia: 2 ameixas amarelas



2010/9/9: Peso: 50.5 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de queijo de cabra fina + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 fatia de queijo de cabra fina + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 1 costeleta de porco grelhada (6 c.s.) + 6 c.s. alface + 3 c.s. arroz de cenoura + 1 c.s. cenoura ralada

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 1 ameixa (100 g) + 1 pedaço de manga cristalizada

Jantar: 4 c.s. lulas estufadas + 6 c.s. rebentos couve cozidos + 2 c.s. arroz branco

Ceia: 50 g de iogurte natural + 1 kiwi (73 g) + 40 g dragonfruit



2010/9/10: Peso: 50.4 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1/2 c.s. queijo magro cremoso + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g) + 1/2 c.s. queijo magro cremoso + 1 copo de água + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 4 c.s. peito frango grelhado + 3 c.s. arroz branco + 2 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. brócolos cozidos + 4 c.s. couve cozida

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) +

100 g de iogurte natural + 1 kiwi (63 g) + 90 g dragonfruit

1 ameixa (100 g) + 1 pedaço de manga cristalizada

Jantar: 10 c.s. massa

Ceia: 1 pera japonesa “de água” + 2 quadrados de chocolate preto



SÁBADO, 2010/9/11: Peso: 50.2 Kgs (DIA DE MUDANÇA)

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 copo de água

Almoço: 8 c.s. arroz de cabidela + 6 c.s. frango (do arroz de cabidela) + 1 fatia de pão branco

Meio da tarde: 2 copos de água + 1 iogurte liquido low fat (200 g)

Jantar: 4 c.s. frango no forno com natas + 6 c.s. alface

Ceia: ???



DOMINGO, 2010/9/12: Peso: 50.5 Kgs (DIA DE ARRUMAÇÃO)

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 copo de água 1 pera japonesa “de água”

Almoço: “Yam chá”: 6 pedaços de rebentos de couve (3 c.s.)+ 3 pedaços (3 c.s.) de bróculos + 1 pedaço (1 c.s.) de massa (“chi cheong fan”) com recheio de legumes + 3 pedaços (3 c.s.) de massa com recheio de massa frita (“djá kuai”) + 1 pedaço de tofu japonês (2 c.s.) + 1/2 pedaço de “pastel” frito com vegetais (1 c.s.) + 1/2 crepe frito com recheio de legumes (2 c.s.) + 2 pedaços de bolo a vapor (2 c.s.) + 1 bolinha com sésamo preto (2 c.s.) + chá (+- 1 copo)

Meio da tarde: 1/2 maçã vermelha com casca

Jantar: 1 copo de chá com água + 4 c.s. lasanha de cogumelos + 2 c.s. risoto de cogumelos + 1 fatia de pizza (3 c.s.) com alcachofras, 1 azeitona preta, queijo e molho de tomate



2010/9/13: Peso: 50.8 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão branco (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1/2 copo de água + 1 fatia de pão branco (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1 chávena de chá (300 ml)

Almoço: 4 c.s. carne porco assada + 3 c.s. arroz no forno + 6 c.s. brócolos cozidos

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) +

1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 copo com metade chá verde e metade água + 1 sopa + 2 c.s. farelo + 4 c.s. peito de frango grelhado + 8 c.s. alface

Ceia: Uvas pretas (100 g?)



2010/9/14: Miúdos doentes, passei a manhã nas urgências

Pequeno-almoço: 1 copo de água (não tive tempo para mais)

Almoço: 4 c.s. peito de frango grelhado + 2 c.s. cogumelos e natas + 8 c.s. feijão verde cozido

Meio da tarde: 1 ameixa (100 g)

Jantar: 3 c.s. risoto de cogumelos + 4 c.s. lasanha de cogumelos

Ceia: 1 pera (200 g?) + 1 iogurte (737 kj - )



2010/9/15: Em casa com os dois miúdos doentes

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1 c.s. manteiga light + 1 copo de sumo (2 copos usei: 1 fatia de papaia + 1 ameixa + 1 c.s. sementes de linhaça + água)

Meio da manhã: 1 copo de sumo (2 copos usei: 1 fatia de papaia + 1 ameixa + 1 c.s. sementes de linhaça + água) + 2 bolachas tipo Maria (30 g?)

Almoço: 6 c.s. arroz de polvo + 8 c.s. alface

Meio da tarde: 1 nectarina + 1/2 barra de cereais (90 cal)

Jantar: 1 sopa + 2 c.s. farelo + 6 c.s. entrecosto assado + 6 c.s. rebentos de couve (“kai lan”) cozidos

Ceia: 1 pera japonesa “de água” + 1 iogurte magro (49 cal)

1 copo de água

WC: OK



2010/9/16: Peso: 50.3 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru

1 h depois do pequeno-almoço: 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão integral (50 g?) + 1/2 fatia de fiambre de peru + 1/2 barra de cereais (90 cal)

1 copo de água

Almoço: 4 c.s. carne vaca estufada + 5 c.s. beringela, cenoura e courgette estufadas + 2 c.s. arroz branco + 4 c.s. brócolos cozidos

1 chávena de chá (300 ml)

Meio da tarde: 1 c.s. bolo a vapor + 1 ameixa (100 g)

Jantar: 1 sopa + 2 c.s. farelo + 6 c.s. peixe grelhado + 3 c.s. cenoura cozida + 2 c.s. batata doce cozida + 2 c.s. feijão verde cozido

Ceia: 1 iogurte (49 cal)