FDS

2010/9/3: Peso: 51.1 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão de centeio (60 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 fatia de pão de centeio (60 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro

Almoço: 2 c.s. arroz branco (sem sal e gordura) + 2 c.s. peixe estufado + 3 c.s. frango estufado com cenoura e queijo + 1 c.s. vegetais salteados com alho

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 100 g de iogurte natural + 1 kiwi amarelo (60 g) + 1 pedaço dragonfruit (60 g)

Jantar: 8 c.s. massa com molho de tomate e bacon

Ceia: 110 g de uvas pretas




SÁBADO, 2010/9/4: Peso: 50.7 Kgs


Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 588 kj)

Almoço: 1 copo de água + 2 c.s. batata cozida + 2 c.s. bacalhau assado + 8 c.s. alface + 6 c.s. tomate + 1 c.s. cenoura

3 copos de água

Jantar: 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral + 2 c.s. frango assado + 6 c.s. alface + 2 c.s. tomate + 1 c.s. cenoura

Ceia: 1 iogurte (178 cal) + 2 ameixas (200 g)



DOMINGO, 2010/9/5: Peso: 50.8 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (50 g) + 1 c.s. manteiga light + 1 iogurte light (49 cal)

Almoço: 1 copo de água + 6 azeitonas verdes + 1 c.s. orelha cozida + 1 c.s. entrecosto cozido + 1 pedaço de farinheira (1 c.s.) + 2 pedaços chouriço mouro (2 c.s.) + 4 c.s. feijão branco cozido + 2 c.s. arroz + 3 c.s. cenoura cozida + 4 c.s. nabo + 4 c.s. couves

2 copos de água

Jantar: 1 copo de sumo de ameixa + 1 copo de água + 1 tigela de sopa + 2 c.s. farelo de aveia integral

Ceia: 1 iogurte (178 cal) + 2 ameixas (200 g)



2010/9/6: Peso: 51.0 Kgs

Pequeno-almoço: 1 copo de água + 1 fatia de pão integral (58 g) + 1 c.s. queijo cremoso magro + 1 chávena de chá (300 ml)

Meio da manhã: 1 iogurte liquido low fat (200 g: 588 kj)

Almoço: 2 c.s. arroz branco (sem sal e gordura) + 4 c.s. frango estufado com cenoura e queijo + 5 c.s. bróculos cozidos + 3 c.s. milho cozido

Meio da tarde: 1 copo de água + 1 chávena de chá (sem açúcar) + 50 g de iogurte natural + 1 kiwi amarelo (63 g) + 1 pedaço dragonfruit (66 g)