INICIO

Em pequena era gorda, depois cresci e emagreci…


Quando engravidei pesava 45 Kgs. Da primeira gravidez engordei 10 Kgs e perdi 5Kg. Estava bem com 50 Kgs. Voltei a engravidar 2 anos depois e engordei 16 Kgs, quase nem me mexia. Recuperei mas nunca fiquei com os 50 Kgs que tinha, sempre à volta dos 52 Kgs. De há uns tempos para cá sinto-me “inchada” e a roupa começa a deixar de me servir. Tive uns problemas de saúde e de vez em quando tenho umas dores de estômago que me “levam” a comer senão as dores pioram, mas mesmo assim queria emagrecer.

O IMC é normal, mas eu não me sinto “normal”, começo a não me sentir bem no meu corpo.

A pouco mais de um mês para as férias em Portugal ainda pensei que não vale a pena, mas é melhor arranjar coragem e começar porque vale sempre a pena…


Idade: 39 anos
Altura: 1.56m
Peso: 53 kgs
IMC: 21.77
Faltam as medidas...

Segundo a O.M.S., o índice normal é entre 18.5 e 24.9
Para sua altura o peso ideal é entre: 46Kgs e 60 Kgs
18,5 a 24,9 - Peso normal
O seu peso é considerado normal. Procure mantê-lo através de uma alimentação equilibrada e exercício físico regular.

Exercício Físico praticado: Pilates 50 minutos 2 vezes por semana; Kickboxing 1 hora 1 vez por semana


Aqui encontrei este calculadora sobre a energia diária que necessito:

Qual é a necessidade diária de energia do seu corpo?
Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para actividades físicas.

Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta q pese 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)


Gasto energético extra:
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta q pese 65kg e q treine 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras na sua dieta diária)


Este atleta de 65Kg que treina 2 horas por dia necessita de uma ingestão calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.


Combustível energético
Como um carro precisa de combustível, nosso corpo precisa para o seu bom funcionamento de:
- 50% a 60% Carbohidrato (açúcar, doces, pães e bolos)
- 20% a 25% Lipídos (óleo e produtos que contém óleol)
- 10% a 15% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...)


Valor calórico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carbohidratos - 4 kcal,
Lipídos - 9 kcal and
Proteínas - 4 kcal

Quanto um atleta que pese 50 kg necessitaria em termos de carbohidratos, proteínas e lipídos?
Carbohidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas
Lipídos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama

Calculadora
Para obter uma estimativa (aproximação) das necessidades calóricas diárias coloque seu peso e clique " calcular" .
Caso você não pratique qualquer actividade física deixe em branco o campo 2.

E este é o meu quadro, partindo do principio que não faço ginástica porque como não faço todos os dias decidi não incluir.
1 - Peso (libras ou Kg): 53 Kg
2 - Tempo de Actividade Física: Horas
Gasto Energético Básico: 1654 kcal
Gasto Energético Extra: 0 kcal
Total do Gasto Diário de Energia: 1654 kcal
Carbohidrato: 236gramas
Proteína: 54gramas
Gordura: 55gramas


Vou começar a registar aqui diariamente a minha alimentação para tentar controlar melhor o que como e a quantidade que como.
Pequeno-almoço: 2 fatias pão cereais + 1/2 fatia de queijo “amarelo” + 1 chávena de chá
Lanche: 1 chávena de chá + 1 biscoito integral
Almoço: Peito de frango assado + cenoura cozida (4 c.s.) + rebentos de couve (6 c.s.) + 1 copo chá com água
Lanche: 1 chávena de chá + 15 uvas pretas grandes + 2 bolinhos integrais com passas e nozes (100 g) + 1 bolinho integral simples (50 g)
Jantar: Sopa + 1 posta de Peixe-espada grelhado (50 g) + 4 c.s. milho cozido + vegetais
Ceia: Manga (100 g?) + 1 bolinho integral (50 g)

Exercício: 1 hora kickboxing