ACTUALIZAÇÃO

O filho esteve doente e estive afastada do blog. Ele esteve com febre e passei o tempo a tratar dele.
De salientar que os dias que estive com ele tive mais fome que normalmente tenho, mas tentei não me descontrolar e não abusar.

2010/07/10

Pequeno-almoço: 2 fatias pequenas de pão integral + 1 c.s. manteiga light + 1 copo de água
Lanche: 2 c.s. manga
Almoço: 8 c.s. rebentos de soja + 4 c.s. salmão grelhado + 2 c.s. tomate + 1 c.s. cenoura ralada + 3 c.s. alface + 1 e 1/2 c.s. azeite + 1 c.s. vinagre + 2 copos 2/3 água e 1/3 chá
Lanche: 4 c.s. iogurte natural caseiro + 1 manga (80 g?)
Jantar: 4 c.s. lombo porco assado + 4 c.s. aipo, cenoura e cebola guisados + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá
Ceia: 1/2 maçã verde + 1/4 pitaia (dragonfruit) + 20 mirtilos + 4 c.s. iogurte natural caseiro + 2 c.s. cereais + 2 bolachas Maria chocolate (147 cal cada)

2010/07/11
Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 c.s. manteiga light + 1 copo de água + 1 kiwi + 1 panqueca + 1 c.s. maple syrup 65% fat free
Almoço: 1 c.s. pele porco grelhada + 2 c.s. entremeada grelhada + 4 c.s. tomate + 3 c.s. cenoura ralada + 1 c.s. azeite + 1/2 c.s. vinagre + 2 copos 2/3 água e 1/3 chá + 1 c.s. pinhões + 1/2 maçã verde
Lanche: 3 c.s. iogurte natural caseiro + manga (50 g?) + 2 c.s. cereais Fitness + 1 fatia de pão de forma integral + 1 copo de água
Jantar: 4 c.s. risotto + 3 c.s. carne de vaca com cogumelos (e natas?) + 1 “stick”de cenoura cozida + 1 “stick” de couve-flor + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá + 3 c.s. pizza com tomate, queijo e azeitonas pretas
Ceia: Mirtilos (100 g?)

2010/07/12
Pequeno-almoço: 1 fatia de pão branco + 1 fatia de pão integral + 2 c.s. manteiga light
Almoço: 4 c.s. grão + 2 c.s. frango guisado + 3 c.s. brócolos + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá + 1 c.s. pinhões + 1 toranja
Lanche: 3 c.s. iogurte natural caseiro + manga (50 g?) + 1 kiwi + 4 c.s. cereais Fitness + 1 fatia de pão de forma integral + 1 copo de água
Jantar: 4 c.s. lulas + 6 c.s. vegetais + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá
Ceia: 1/2 dragonfruit + manga (30 g?) + 3 c.s. iogurte natural caseiro + 3 c.s. cereias Fitness

2010/07/13
Pequeno-almoço: 1/2 copo de água + 2 panquecas + 2 c.s. maple syrup 65% fat free + 1 chávena de chá
Almoço: 8 c.s. tarte de frango, palmito e milho + 6 c.s. alface + 1 c.s. azeite + 1/2 c.s. vinagre + 1 copo com 1/3 chá e 2/3 água
Lanche: 3 c.s. iogurte natural caseiro + 1 pedaço de manga (50 g?)
Jantar: 4 c.s Peixe grelhado + 2 c.s. batata cozida + 6 c.s. feijão verde cozido + 3 c.s. cenoura cozida
Ceia: 1 iogurte de manga de compra + 2 c.s. cereais Fitness + 1 c.s. pinhões

2010/07/14
Pequeno-almoço: 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de queijo açoriano + 1 chávena de chá
Lanche: 1 chávena de chá + 1 fatia de pão de forma integral + 1/2 fatia de queijo açoriano
Almoço: 4 c.s. carne porco estufada + 6 c.s. alface + 1 c.s. azeite + 1/2 c.s. vinagre + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá + 1 c.s. pinhões
Lanche: 1 chávena de chá + 2 panquecas + 2 c.s. maple syrup 65% fat free + 2 c.s. pudim ananás
Jantar: 6 c.s. bifanas grelhadas + 8 c.s. water spinach salteados + 1 c.s. arroz cenoura + 1 copo 2/3 água e 1/3 chá
Ceia: 1 maçã verde + 3 c.s. iogurte natural caseiro + 3 c.s. cereais Fitness